Չորացրած թուզը գնահատվում էր որպես համեղ, առողջարար նախուտեստ՝ սուպերֆուդ տերմինի հայտնագործումից շատ առաջ: Կարդացեք այստեղ, թե ինչպես կարող եք օգուտ քաղել թուզից՝ որպես չոր մրգերի: Թե ինչ քանակությամբ թուզ կարող եք ուտել ամեն օր կարող եք իմանալ այստեղ։
Քանի՞ չոր թուզ կարելի է ուտել օրական
Չորացրած թզի օրական առաջարկվող չափաբաժինը40գրամ էՄեկ չորացրած մրգի միջին քաշը 10-20 գրամ է, դուք կարող եք օրական ուտել2-ից 4 չոր թուզ՝ ծածկելու բջջանյութի, վիտամինների և հանքանյութերի ձեր ամենօրյա պահանջների մեծ մասը:
Ի՞նչ կպատահի, եթե ամեն օր չոր թուզ ուտեք
Եթե ամեն օր ուտում եք չոր թուզ, ապա կխթանեքմարսողությունը, կբարելավեք ձերբարեկեցությունը, նվազեցրեք ձերՀիվանդության վտանգև ծածկում է մանրաթելերի, վիտամինների և հանքանյութերի ձեր ամենօրյա պահանջների մեծ մասը: Այս հատկություններն ու բաղադրիչները չոր թուզին դարձնում ենգերսնունդ:
- Մարսողական աջակցություն
- Գոհացուցիչ
- Հարուստ է հանքանյութերով, ինչպիսիք են կալիումը, կալցիումը, մագնեզիումը
- Իջեցնում է խոլեստերինը և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը
- Միջին սննդային արժեքը՝ 284 կկալ 100 գ չոր մրգի դիմաց
- Առողջ նախուտեստներ՝ այլընտրանք կալորիականությամբ ռումբերին, ինչպիսիք են շոկոլադը (535 կիլոկալորիա) կամ սալյամին (500 կիլոկալորիա) 100 գրամի դիմաց
- Ներկառուցված ուտելու արգելակ, ինչպես արքայախնձորի, խուրմայի և նմանատիպ մրգերի դեպքում
Օրական քանի՞ չոր թուզ է առողջարար
Ըստ բրիտանացի հայտնի բժիշկների՝ թզի չորացրած թզի առաջարկվող օրական չափաբաժինը40 գրամ էՉորացրած թուզը կշռում է միջինը 10գրամից 20գրամ:Հետևաբար, չափահաս մարդը պետք է2 Օրական 4 չոր թուզուտել՝ առողջության օգուտներից օգտվելու համար: Ընտրանքային ուսումնասիրության ժամանակ գիտնականները պարզել են, որ շաբաթական յոթ օր 40 գրամ չոր թզի օգտագործումը նվազեցնում է հիվանդության ռիսկը մինչև 20 տոկոսով: Հետազոտությունները հրապարակվել են New England Journal of Medicine ամսագրում։
Խորհուրդ
Չորացրած թուզը երկար պահպանման ժամկետ ունի
Չորացրած թզի գերսննդային առավելությունները կլորացվում են երկար պահպանման ժամկետով: Չորացրած թուզը կարող է պահվել մինչև տասներկու ամիս, եթե պտուղը չեք պահում սառնարանում, այլ մութ, փակվող Tupperware տարայի մեջ 7°-ից 10°C ջերմաստիճանում: Թարմ թուզը վատանում է սենյակային ջերմաստիճանում ընդամենը երեք օր հետո: Թարմ թզի պահպանման ժամկետը երկարացվում է մինչև 5-ից 7 օր սառնարանում։
