Ինչու՞ քրտնել թանկարժեք մարզադահլիճում, երբ կարող ես մարզվել սեփական կանաչով: Մաքուր օդում մարզվելը ոչ միայն առողջարար է, այլև շատ ավելի զվարճալի, հատկապես, երբ ակտիվ ես ընտանիքիդ կամ զուգընկերոջդ հետ։ Մեր խորհուրդներով այգին դառնում է ֆիթնես ասպարեզ։
Ի՞նչ սպորտով կարող ես զբաղվել սեփական այգում։
Սեփական այգում կարող եք ցատկել բատուտի վրա, ջրային աերոբիկա անել լողավազանում, պարանով ցատկել կամ բադմինտոն խաղալ: Այս վարժությունները նպաստում են ֆիթնեսին, կալորիաներ այրում և հատկապես զվարճալի են բացօթյա վայրերում:
Ճոճվել կամ ցատկել բատուտի վրա
Այն ձեզ բարձր տրամադրություն է հաղորդում և նաև անչափ առողջարար է՝ մարզվելը բատուտի վրա։ Նույնիսկ ՆԱՍԱ-ն երկար ժամանակ իր ֆիթնես ծրագրում ներառել է ձգողականության և անկշռության միջև պայքարը: Նույնիսկ երբ դուք ճոճվում եք և ձեր ոտքերը պահում եք գորգի վրա, ձեր նյութափոխանակությունը ակտիվանում է, և թթվածինը լցվում է յուրաքանչյուր բջիջ: Բացօթյա այս մարզումը հատկապես արդյունավետ է, քանի որ այստեղ օդը շատ հարուստ է թթվածնով։
Սակայն, բատուտը բոլորովին անվնաս սպորտային սարքավորում չէ։ Հետևաբար, թույլ տվեք երեխաներին ցատկել միայն առանձին: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր ցատկելու արագությունը, և եթե երեխան անհավասարակշիռ է դառնում, դա կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի։
Ակվա մարմնամարզություն
Այգու լողավազանը հիանալի է ոչ միայն այն երեխաների համար, ովքեր սիրում են շոգ օրերին զով ջրի մեջ զբոսնել: Ակվա մարմնամարզությունը մարզում է մկանները և շատ կալորիաներ է այրում։ Լողավազանում ջրի մակարդակը պետք է հասնի առնվազն ձեր որովայնի կոճակին։
Վնասվածքների վտանգը շատ ցածր է այս սպորտաձևով, ինչը այն դարձնում է իդեալական ողջ ընտանիքի համար: Համացանցում կարող եք գտնել տարբեր վարժություններ կամ կարող եք դրանք սովորել ջրային մարմնամարզության կուրսում, իսկ հետո կատարել դրանք ձեր սեփական լողավազանում։
Դուք միշտ պետք է վերահսկեք փոքր երեխաներին և ծածկեք լողավազանը, երբ դրանք չեն օգտագործվում, քանի որ փոքր երեխաների համար խեղդվելու վտանգը դեռևս շատ մեծ է։
ցատկապարան
Միայն երեխաները չեն սիրում ցատկել՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Պարանով ցատկելու համար ձեզ հարկավոր է բավականաչափ երկար պարան (8,00 եվրո Amazon-ում) կենտրոնական ծանրության կենտրոնով: Մարզվելիս կրեք սրտի զարկերի մոնիտոր: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք հետևել ձեր սրտի հաճախությանը և մարզվել օպտիմալ միջակայքում:
Այս մարզումը կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել ավելի արագ, քան շատ այլ վարժություններ: Տասը րոպե պարանով ցատկելը նույնքան արդյունավետ է, որքան կես ժամ վազելը։Մարգագետինը մի փոքր զսպանակավոր մակերես է, ուստի հոդերը պաշտպանված են: Այնուամենայնիվ, պարանով ցատկելիս պետք է կրել լավ սպորտային կոշիկներ՝ բարձիկներով։
Խաղում ենք բադմինտոն
Այս խաղը ներառում է հատուկ ռակետի միջոցով ետ ու առաջ հարվածել մաքոքին: Ամեն ինչ կախված է նրանից, որ գնդակը հնարավորինս երկար պահվի օդում: Չնայած չափավոր տեմպին, ուժը, արագությունը և դիմացկունությունը մարզվում են արդյունավետ։
Խորհուրդ
Կրկին վերցրեք ֆրիսբին։ Եթե դուք ունեք ավելի մեծ այգի, կարող եք ձեր մարզմանը բազմազանություն ավելացնել սկավառակային գոլֆի զամբյուղով: Այս համեմատաբար երիտասարդ սպորտաձևը, որը մեզ մոտ եկավ միայն 1970-ականներին, հատկապես տարածված է երեխաների և երիտասարդների շրջանում:
